为喋喋不休提供支持的工具
（1）满足人们的情感和认知需求。当人们因喋喋不休而向他人求助时，他们通常会试图满足自己的两个需求：一方面，他们会寻求关心和支持（情感需求）；另一方面，他们会寻求关于如何前进和获得解脱的具体建议（认知需求）。满足这两种需求对平息他人的喋喋不休来说至关重要。具体来说，这不仅包括换位思考地认同人们正在经历的事情，还包括拓宽他们的视野，提供希望，使他们的经历普遍化。这可以当面完成，也可以通过短信、社交媒体和其他形式的数字通信来完成。
（2）提供无形的支持。当人们没有寻求帮助时，提供如何减少喋喋不休的建议可能会适得其反，因为它会威胁人们的自我效能感和自主性。但这并不意味着当别人遭受喋喋不休却没有寻求帮助时，我们没有办法帮到他们。在这种情况下，为了不让别人知道你在帮助他们，你得提供无形的支持。有许多可以这么做的方法。一种是秘密地提供实际的支持，比如主动地打扫房间。还有一种方法是通过间接的帮助使人们开阔视野，比如泛泛而谈地讲述其他人是怎样应对类似经历的（好比说“为人父母的压力大得惊人”），或者在不表明这些问题是为了帮助有需要的人的情况下向他人征求建议。如果我的同事为与自家的中学毕业生沟通而挣扎，并且我们恰巧和其他顾问共同出席了某个集会，我可能会随意地问一组人是否在与孩子的沟通上遇到了困难，如果有，他们又是如何处理的。
（3）让孩子假装自己是超级英雄。这种策略在媒体上以“蝙蝠侠效应”之名广为流传，它是一种保持距离的策略，对与紧张情绪做斗争的孩子们尤其有用。让他们假装自己是超级英雄或者自己欣赏的卡通人物，在遇到困难时，就鼓励他们用那个角色的名字来称呼自己。这样做有助于他们与内心保持距离。
（4）温情（但有礼貌）的抚摸。感受爱人温暖的拥抱，无论是牵手还是相拥，都能让我们意识到生活中有支持我们且值得依靠之人。这是一种能够减轻喋喋不休的心理重构。深情的触摸也会无意识地触发释放内啡肽和大脑中其他可以减少压力的化学物质，如催产素。当然，要想让触摸产生效果，前提必须是你的抚摸受人欢迎。
（5）成为他人的安慰剂。他人可以强有力地影响我们的信念，包括我们对有效地控制喋喋不休及它将持续多长时间的期望。你可以利用这种人际关系的治疗途径，为向你寻求建议之人提出他们定会改善自身状况的乐观前景，这可以改善他们对喋喋不休将如何发展的预期。
接受喋喋不休支持的工具
（1）建立顾问委员会。寻找合适的人，即那些擅长且能同时满足你情感和认知需求的人，和他们聊聊，是利用他人力量的第一步。根据你所体验的喋喋不休的领域，不同的人术业有专攻。同事可能擅长在工作问题上给你建议，而伴侣可能更适合在人际困境上为你出谋划策。在任何特定的领域，能找到给予你喋喋不休支持的人越多越好。所以，你可以建立一个多样化的“喋喋不休顾问委员会”，当你发现自己脑海中的声音失控的时候，就能向不同领域的知己寻求支持。
（2）寻找身体接触。你不用只等着别人给你深情的抚摸或者支持性的身体接触。知晓它们提供的好处，你就可以通过向生命中值得信任的人索取拥抱或者简单地握手来自行寻找。你甚至无须接触他人就可以获得这些好处。拥抱一个舒适的无生命的物体，比如泰迪熊或者安全毯，也大有裨益。
（3）看看亲人的照片。在情绪低落的时候，想想那些关心我们的人会提醒自己总有可以求助之人。这就是为什么当我们发现自己被喋喋不休折磨时，看看亲人的照片就能使脑海中的声音平静下来。
（4）和他人一起完成仪式。尽管许多仪式可以单独完成，当着他人的面举行仪式通常还有额外的好处（比如，集体冥想或者祈祷，球队的赛前惯例，或者仅仅是每次都以相同的方式、说着同样的话向朋友们敬酒）。这样做还能减少人们的孤独感，提升自我超越感。
（5）减少社交媒体的被动使用。在脸书、照片墙（instag-ram）和其他社交媒体平台上窥视他人精心推送的动态可能会引发源源不断的自我挫败感和嫉妒的想法。缓解该种结果的一种方法是限制自己被动地使用社交媒体。相反，要积极地使用这些技术，适时与他人联系。
（6）利用社交媒体获得支持。尽管社交媒体可以激发喋喋不休，但它也为你提供了一个前所未有的扩大你喋喋不休支持网规模与范围的机会。但是，如果你使用该种媒介寻求支持，就要小心谨慎，别冲动地分享你的负面想法。这样做有可能会让你冒着风险分享一些你日后会后悔以及令他人不安的东西。
涉及环境的工具
1.在环境中创造秩序。当我们遭受喋喋不休困扰时，我们常常会觉得自己好像失去了控制。思想旋涡控制着我们，而不是我们控制着它。此种情况发生时，你可以通过给周围环境建立秩序来增强控制感。你可以采取多种形式组织环境。收拾办公室或者家里，列清单，整理周围不同的物品，都是常见的例子。找到自己整理空间的方式能为你提供一种精神上的秩序感。
2.多接触绿地。花时间待在绿色空间里有助于恢复大脑有限的注意力储备，这对于抵抗喋喋不休十分有效。当喋喋不休来袭时，你不妨到绿树成荫的街道或者公园里散散步。如果这不太现实，那就在电脑上看一小段自然风光的影片，盯着一张绿色的风景照看看，甚至是听听带有自然声响的发声机器。你可以让绿植环绕在居住或者工作的空间里，打造一个对脑海中的声音有益的环境。
3.寻找令人敬畏的体验。敬畏感能让我们超越对当下的担忧，以正确的方式看待问题。当然，能让人们产生敬畏感的体验不尽相同。对有些人来说，它是去欣赏令人惊叹的美景；对另一些人来说，它是孩子完成惊人壮举的一段记忆；对其他人来说，它可能是凝视一件非凡的艺术品。找出能让你产生敬畏感的东西，然后当你发现内心对话在不断生长时，你就去努力发掘这种情感。你也可以考虑在周围创造出一些让你每次看到都能产生敬畏感的空间。