如果你没有宗教信仰，那么就辛苦一点儿，试着用物理方法放松吧。《从紧张中释放》一书的作者大卫·哈罗德·芬克医生说过，最好的方法是同你的身体说话。据芬克医生所言，所有催眠术的秘诀都是语言暗示。如果你总是无法入睡，那是因为你给身体传递了失眠的信号。解决这个问题的方式就是反催眠，你可以告诉你的身体和肌肉：“放轻松，放轻松……松弛下来，休息一下。”我们都知道，当肌肉处于紧张状态的时候，心绪和神经也无法放松。因此，如果想要恢复睡眠，就应当从放松肌肉开始。芬克医生提出了这些建议：在膝盖下面放一个枕头，在手臂下面垫上小靠垫，放松腿部和臂部的紧张感。随后，依次让下颌、眼睛、手臂和腿部放松。这样一来，我们还不知道究竟是什么奏效了，就已经睡着了。我亲自尝试过这个方法，所以我知道它很有效。
如果你有睡眠问题，不妨读一读芬克医生这本《从紧张中释放》，我在之前的章节中也提到过这本书。这是我知道的唯一一本既生动有趣，又对失眠有实际疗效的著作。
失眠的最佳解药是让身体感到疲劳，你可以尝试园艺、游泳、网球、高尔夫、滑雪或是消耗体力的劳动。美国作家西奥多·德莱塞就是这样做的。当他还是个默默无闻的年轻作家时，他饱受失眠困扰，所以在纽约中央铁路找了份护路工的工作。一整天夯道钉、铲碎石的劳动下来，他总是倒头便睡，累得连晚饭都没力气吃。
身体足够疲累的时候，连走路都能睡着。举个例子，我十三岁那年，父亲要运一整车猪仔到密苏里州的圣约瑟夫。由于他有两张免费火车票，就把我也带上了。那时的我连人口超过四千的小镇都没去过，更别提圣约瑟夫这种人口超过六万的大城市了。因此我兴奋不已，城市里六层高的摩天大楼和有轨电车在我眼里仿佛神迹。直到现在，我闭上眼睛，电车的形象和声音仍然清晰如昨。度过了我人生中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回到雷文伍德。我们凌晨两点才到站，下火车后还要徒步4英里才能回到农场的家。我讲这个故事是想说：那天我实在累坏了，走路的时候不仅睡着了，还做了梦。后来我也经常在马背上睡着。所幸我现在还能活着给大家讲这个故事！
人们筋疲力尽的时候，不管面对刮风下雨，还是战争威胁，都能够安心酣眠。著名神经学家福斯特·肯尼迪博士曾经告诉我，1918年，英国第五军队撤退的时候，他亲眼看到士兵累得直接躺倒在地，像陷入昏迷一样沉沉睡去。肯尼迪博士用手翻他们的眼皮，他们都醒不过来。他还说他注意到人睡着的时候，瞳孔总会向上转动。“从那以后，”肯尼迪博士说，“我有睡眠问题的时候，就会试着向上转转眼珠，我发现几秒钟之后我就会产生困意，哈欠连天了。这是一种我无法控制的条件反射。”
从来没有人以不睡觉这种方法自杀，也没有人做得到。不论人的意志力有多强，天性都会迫使人睡觉。人类忍耐饥渴的能力甚至也远胜于忍耐困倦的能力。
提到自杀，我想起亨利·c. 林克医生在他的著作《重新发现人类》中提到的一个案例。林克医生是心理公会副主席，曾经和许多焦虑抑郁的患者深谈过。在《论战胜恐惧与忧虑》一章中，他提到了一位想要自杀的患者。林克医生知道劝说只能让情况更糟糕，于是他这样对患者说：“如果你无论如何都不想活了，至少要选一种英勇的方式，可以试试绕着街区奔跑，直到倒地身亡。”
患者照做了，不止一次，而是好几次。每次他都感觉比前一次更好，至少精神状态如此。第三天夜里，他身体极其疲惫（也极其放松），以至于睡得像猪一样，这也是林克医生一开始的意图。在那之后，他加入了一个运动俱乐部，开始参加各种竞技比赛。很快，他就感觉好多了，再也没有轻生的念头。
「想要摆脱失眠引发的焦虑，请参照下面五个规则：
1.按照塞缪尔·安特默的做法，如果睡不着，就起床工作或者阅读，直到有困意为止。
2.请记住，没有人会因为缺少睡眠而死。为失眠担心对你造成的伤害远大于失眠本身。
3.尝试祈祷，或像珍妮特·麦克唐纳那样重复《诗篇》第23篇。
4. 放松身体。读一读《从紧张中释放》这本书。
5. 多锻炼，让身体疲惫到无法保持清醒。」