“放轻松，放轻松。别紧绷，也别皱眉。放轻松。放轻松。”就这样慢慢地重复一分钟。
有没有注意到，几秒钟之后，眼部肌肉就服从指示了？有没有感觉到，压力就像被一只手轻柔地抚平了？是的，就是这么不可思议。在这短短一分钟里，你已经亲自揭开了放松身心的全部奥秘。你可以用同样的方式放松下颌、面部、脖颈、肩膀和全身。
不过最重要的器官还是眼睛。芝加哥大学的艾德蒙·雅各布森医生得出了这样的结论：只要让眼部肌肉彻底放松，那么你能忘记所有烦心事！为什么眼睛如此重要？因为在全身消耗的精力中，眼部占据四分之一。许多视力极佳的人饱受视觉疲劳的困扰，就是因为他们总是让双眼处于紧张状态。
著名小说家维姬·鲍姆曾经说过，儿时偶遇的一位老人教会了她人生中最重要的一课。那天她不小心跌倒，摔破了膝盖，手腕也受了伤。一位曾经在马戏团当过小丑的老人把她扶起来，帮她掸去尘土，对她说：“你之所以会受伤，是因为不懂得如何放松。你得假装自己像一只袜子那样柔软，一只皱皱的旧袜子。来，我教你。”
老人教会了维姬·鲍姆和她的小伙伴摔倒的时候该怎么做，还教他们后手翻和翻筋斗。他始终强调：“把自己想象成一只皱皱的旧袜子。然后放松！”
你可以在任何时间任何地点试着抽时间放松自己，只是放松的时候别跟自己较劲。放松就是要消除紧张，想象着舒缓和轻松。先从眼部和面部肌肉开始，反复告诉自己：“放轻松……放轻松……休息一下……”用心体会能量从面部肌肉转移到身体核心，想象自己像婴儿般无忧无虑。
伟大的女高音歌唱家加利·库尔奇就养成了这样的习惯。海伦·杰普森告诉我，她常常看到加利·库尔奇在演出前坐在椅子上，放松全身肌肉，下颌甚至看起来松弛得有些下垂。这个练习非常有效，不仅让她在登台演出前不会过度紧张，还能够预防疲劳。
「下面五个建议能够有效地帮助你学会放松：
1.阅读这个领域最好的著作：《从紧张中释放》，大卫·哈罗德·芬克医生著。
2.利用零碎时间放松自己，让身体像旧袜子那样松弛。我工作的时候，书桌上总放着一只栗色的旧袜子，提醒自己应该像它一样柔软。如果你找不到袜子，就想想猫咪吧。你有没有抱过在阳光里打盹的小猫？它的四肢就像打湿的报纸一样放松地垂下来。印度的瑜伽修行者也说过，若想掌握放松的艺术，就向猫学习吧。我从未见过疲累的猫，精神崩溃的猫，或是被失眠、担忧和胃溃疡困扰的猫。如果我们能够学会像猫一样放松自己，大概就能远离这些病痛。
3.尽可能用舒适的姿势工作。记住，紧绷的身体会引发肩痛和精神疲劳。
4.每天审视自我，经常问问自己：“我是不是把工作想得比实际上更难？我是不是在用与工作无关的肌肉？”这方法会帮你养成放松的习惯。正如大卫·哈罗德·芬克医生所言，“心理学领域的顶尖学者认为，习惯对人的影响是其他因素的两倍”。
5.一天结束的时候，再问问自己：“我现在有多疲倦？如果我觉得很累，这不是因为脑力劳动超出负荷，而是因为我做事情的方式不正确。”丹尼尔·w. 乔斯林说过，“我的成就感不取决于我有多疲惫，而取决于我有多精神。如果一天下来我觉得特别累，或者因为精神疲劳而变得易怒，我就知道，这一天不管通过质还是量的衡量都是低效的一天。”如果每位企业家都能懂得这一点，那么高血压导致的死亡率会立刻下降，疗养院和收容所里也不会挤满被疲劳和忧虑摧毁的人了。」