你知道你能看出别人的想法吗？你可以的——只要看看他们的脸，感受一下他们的能量，就能辨认出他们的念头。我说的不是眼睛之所见，而是心灵之眼看到的东西。沉溺在负面思考里的人，往往感觉头顶笼罩着一片乌云。跟这种人在一起时，你会觉得暴风雨随时都会降临。相反，心里充满积极、乐观的想法的人，看起来总是容光焕发，好像浑身散发着自然的光晕。如果你想到你认识与欣赏的伟大生命，就会发现他们都有一种自然的神采。
学习让你的心重新聚焦，
并按照你希望的方向思考。
这种了解使你明白，心灵的力量能让你变得美丽，或是索然无味。这就是内在美的真意。当你对自己、对别人都抱持积极乐观的想法，就会创造出一种振动的能量。
以下是关于心灵的另一个重要的秘密：你的想法会让心灵发生内在的振动，同时，会吸引类似的心灵能量。
我们都了解这一点。当心里有许多没有解决的愤怒时，你会吸引愤怒的情境和有敌意的人。当你觉得紧张担忧时，事情会更不顺利，同时，你会使身边的人也觉得紧张。要是你抱着积极乐观的态度，你就会把别人心里的爱引导出来，创造出和谐的环境。这就是我们为什么要跟心灵做朋友的另一个原因。
◆目击者
你知不知道，你心中有一个部分总是在观察自己，好像一位宇宙的目击者，它叫做“目击者”。它是你生命中静默的部分，它是纯粹的意识。它不是你的心，也不是你的情绪、感官和经验，它是察觉这一切的东西。它让你知道，你是清醒的，你是你自己，不是别人。它就是真实、伟大的自我。
每次认知到某些东西、体验到某些东西时，这份经验都包含两个元素：一个是你注意到的事情，另一个是谁在注意这件事情。或许你发现自己焦躁不安。然而是谁发现你不快乐的？是你的目击者、你的意识。
许多古老的宗教传统都谈到这个目击者，认为它就是真实的自我，就是跟一切联结的纯净悟性。总有一个你在静静观察你生命的戏剧。关键在于找出观察者，而不是观察的对象。经常练习从目击者的角度观察生活，就能观看心灵和它所有的活动，而不被每一个心念牵引。无论遇到什么事，你的内心都能保持平静。
以下是观察意识的方法。假设我跟男友谈话后发现，我受到伤害，他说的某些话让我生气。如果我要练习观察意识，我就可以把自己抽离出来，问自己发生了什么事：“我觉得受伤。我的心充满可怕的念头。我越让这些念头继续下去，我就绷得越紧。许多伤心的情绪都跑出来了。”
你对别人的负面看法不会伤害他们——
这些念头却会伤害你。
站在目击者这一边，使我跟我的心保持一点距离。我不用说：“我觉得难过死了。”相反的，我可以说：“我在观察我的心，它有许多可怕的念头。我能怎么处理它们？”突然间，我不是问题本身，我没有什么不对的地方，我只是面对这个处境。现在我能控制自己的反应，作出明智的回应，不让自己迷失在情绪的风暴里。
当你观察你的心，你就能开始掌握它，让它为你做事，而不是跟你作对。觉得不快乐的时候，要观察自己，问自己一个简单的问题：
“我的心此刻在做什么？”
单单是提出这个问题，就能把你拉回来，使你不再沉浸在心灵的意念里。你不再是你的想法，你是观察心念的人，你是目击者。“我的心此刻在做什么？”这个问题的答案可能是，你的心正在想着负面的念头，让你心情恶劣。既然晓得自己的心在做什么，你就能邀请它做点别的。同时，你也可以热心地看着它处理伤痛。
为了帮助我跟心灵做朋友，练习秘密五的做法，我在家中张贴许多纸条，上面写着：“你的心此刻在做什么？”我的答案总能提醒我。它是改变思考方向，当下主宰看法的第一步。
◆观察想法的游行
当你经历艰难的阶段，你可能很难去观察自己的心，因为情况实在太复杂了。去年夏天，我发现无法叫我的心舒缓下来，心中仿佛总是有许多情绪和念头，让我觉得精疲力竭。有一天，我静静地坐着，试着理清心中所有的疯狂想法。我发现，心中有一堆念头，它们彼此相似，而且都是不受欢迎的——都是些令我惊慌的念头。“万一这样怎么办，万一那样怎么办？”“哦，这些家伙又来了。”我对自己呻吟道。突然间，一个影像在我脑海里出现：有一艘大船，载满了惊慌的人们。乘客在甲板上来回踱步，他们彼此抱怨，担心自己生病了。这群人挤在船上，船掠过我，开向大海。这个想法令我感到愉快。一想到我就是深邃、静默的大海，有一条船从我的表面驶过，我立刻平静下来。有一艘船上载满了严肃、有责任感的人们，他们穿着套装，手里挥舞着清单，列出该做的事情——他们活得没有乐趣。有一艘船上载满忧伤的小女孩，她们都在哭泣，为自己难过，恳求别人来拯救她们。有一艘船上载满愤怒的人，他们吼叫着，抱怨不公平的遭遇——他们是狂野的一群人。他们不断经过，一艘接一艘的船队，每一艘都盛载着一堆堆的想法，这些想法都来自我活跃的心灵。
学着观察自己的想法，
而不是认同它们。
我用这个方法观察自己的想法。几分钟后，我发现我在微笑。我发现，只要我有不投入任何一艘船上的心态，它们就会开过去，消失无踪。我经常运用这个方法，尤其在我需要振作心情时，或是脑中塞满念头、剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上！”我喊道。然后，我靠在椅背上，望着船队开过去。
◆不再论断，不再跟想法作战
有人问我：“如何排除所有的负面想法？”我的答复是：“你做不到。”各种念头都会滋生。这是心灵和感官的本质，它们就是要察觉，要作出反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。
跟心灵交朋友并不表示，你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经常跟心灵交战，因为我们不喜欢心灵的作为。之后，我们又批评自己的心灵太喜欢批评。这真是讽刺，对不对？为了心中不愉快或困扰不已的念头而论断自己，只会让负面思考的恶性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。
问题不在于你的想法，而在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果？当你转换频道，所有的东西都会掠过你眼前，包括资讯、戏剧、笑闹和浪漫爱情剧。你看到荧幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气，你只会转台。
学习做心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。
所以，如果你发现，自己转到一个不喜欢的电视台，例如演恐怖片的频道，这时你会怎么做？每一种想得出来的恐怖事情，一一在荧幕上出现。这种时刻，你可以对自己说：“听着，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑和恐慌。没有关系，你只要观察这个过程，提醒自己说：
我不是我的想法。
我不是我对想法的反应。
我是观察内心想法的人。
把自己看成观察心念的人。不久，这些想法就会逝去。那时，你的心会放在下一件事情上，却不会被它的起伏变化所困。
许多年来，我在多场研讨会中，对着许多观众探讨个人成长的问题。在这些研讨会中，有一个部分是分享。观众届时可以站起来，谈谈他们的经验、体会与领悟。带领者有一个任务，就是让观众敬重自己的感觉，所以，都会对讲话的观众说：“谢谢你跟我们大家分享你的感受。”
有时我观察自己的惊慌、愤怒、戏剧性的念头，就好像看着一个歇斯底里的小孩大发脾气。我会对自己的心说：“芭芭拉，谢谢你跟我分享。”这种说法的意思是：“我听见了，我了解了。你的感觉和反应没有对错可言，他们只是在那里。”
◆究竟是谁的心灵？
你知道你的心中还住了别人吗？如果你不相信，花点时间观察你的想法。你会发现，许多念头一开始不是你想出来的。他们来自你的父母、家人、配偶、朋友、社会和宗教领袖。这些想法往往是用“应该怎么做”的方式在心中呈现出来。
我把这些想法称为“外来的想法”，它们侵入你的意识，接管你的大脑。然后，他们从里头发出秘密的命令。这种外来想法的麻烦在于，你永远不晓得它们什么时候会跑出来。
例如，你正在装扮，准备去上班，你穿上一件你喜爱的衣服。突然间，你听到脑中有一个声音说：“你不是要穿这一件吧？”它是谁？它是你妈妈，她的想法还在你的脑海里。或者说，你正准备出去，跟一位你喜欢的男士约会。你准备打开心胸，跟他分享内心深处的感觉。这时，你听到一个声音说：“你太紧张、太情绪化了——你会吓跑他的。”这是谁？这是你的前夫。
这种时刻非常适合使用“谢谢你跟我分享”的做法。你也可以跟你的想法和外来的念头展开一场战争，但是作战只会让你精疲力竭。你越抗拒这些想法，它们往往变得越强烈。
下次你发现心里有不愉快的念头时，问问自己：
“这是谁的想法？是我的，还是别人的？”
答案或许会让你吃惊。也许你脑中的声音属于你的父母、姐妹或是前任男友，难怪你觉得这么不自在。别人的声音告诉你应该怎么做，他们对你有什么看法。别人的想法充斥在你的脑海里。
发现脑海中有外来的入侵者时，不要惊慌，我们都有这些念头，你可能永远无法赶走它们。给自己力量，就是不让它们做主，让自己的想法成为最强大、最清楚的一个声音。
◆打破负面思考的习惯
我们知道，负面的自言自语可以把心灵变成敌人，而不是朋友。但是如何才能打破这个狡猾的习惯呢？如果你是认真的，愿意去多爱自己一点，少批评自己一点，请运用以下的方法，它会大幅度减少你对自己的负面想法。
多年前，我想出这个方法。当时我在帮助一个研讨会的学生，她不断抱怨，无论她怎么努力，都没法不去想关于自己的负面看法。“芭芭拉，我急死了。”她恳求道，“我觉得我的心上了瘾，总是贬低自己。我就是没法控制这个念头。”
我知道，她的心和你我一样，都不是生来就是负面的——它只是固执地守住负面的习惯。如何加以破除？诀窍在于，让心灵觉得负面思考很无趣。突然间，我得到一个灵感。
我问这位女士，她是否愿意不计一切代价，打破这个习惯。“是的，我什么都愿意。”她说。于是我告诉她，在往后的一星期中，每当她对自己有了负面的想法，就把它记在笔记本上，一个念头写一行。每一天上床前，她会数一数写了几行。每写一行，就得放点钱到一个罐子里。例如，如果她决定每个念头放0.25美元，到了晚上若是写出48个负面想法，她就得用0.25乘以48，把20美元放进去。假如她决定每个念头放1美元，就得放进48美元。
“这个想法听起来很有趣。”她说，“可是这些钱要干什么呢？”
“它的目的是要给你动力。”我微笑地说明，“一星期后，你把罐子里的钱加起来。你要把这些钱送给你最讨厌的人。”
“什么？”她叫道。
“正是如此。”我说，“找一个人，或者是你没法忍受的人，或是严重伤害过你的人，或是代表你彻底反对的某个社会运动的陌生人。这个人必须是你最不愿给他钱的人。你必须承诺，要把你的负面想法基金里所有的钱全都给他。你想到人选了吗？”
她愁眉苦脸地说：“有了。我的前任男友，他欺骗了我。”
“你喜欢给他钱的感觉吗？”
她痛苦地看了我一眼：“你说呢？”
“很好，这样你就会得到动力。你想放多少钱？”
“好吧。我真的很想打破这个习惯。我要每个想法放1美元。”
我们说好，第二天就开始。
次日中午，这位女士惊慌地打电话给我。“芭芭拉，我已经写了25行。”她说，“按照这个速度，我要给那个混蛋几百美金了。”
“他会拿这笔钱做什么？”我问。
“他或许会买性感内衣给他的小女朋友，带她去旅行。”
“那么，你最好多注意自己的想法一点。”
那天晚上，她又打电话给我。这一次她哭了。“你今天罚了多少钱？”我问。
“74美元。”她颤抖地说。
“你希望明天还是这个样子吗？”
“不！”她坚决地说，“如果我不作改变，我会给他好几百块。”
“好吧。如果你不想付这笔钱，明天醒来时，就要控制你的心念。仔细观察它，不要偷懒，不要分心。在负面的想法形成以前，就把它改成正面的念头。”
次日，我一整天都没有接到她的电话。到了晚上，她打来电话了。从她的声音里，我听得出她已经有所改变。“我做到了。”她用胜利的口气宣布，“想到要给他钱，我就火冒三丈。我像老鹰一样，看着我的心念。我发现一件神奇的事——我的负面想法不再冒出来。今天早上我开车去上班时，转错了一个弯。突然间，我听到我的心想说：‘你笨死了，你要迟到了。’可是这只是一种冲动。我想到前任男友并且有意识地对自己说：‘没关系。你只是绕远了一点点。’我觉得好愉快。后来，在我的幕僚会议中，我提出一个建议，大家都不赞许。我看到我的心四处乱跑，想抓住这个情境，把我打垮。可是我先到一步，对它说：‘做得好，你讲出自己的意见，参与讨论。这才是重点所在。’”
“抓住自己的想法，变成了一种游戏。”她继续说，“我不想给他钱，所以拼命注意我的想法。我从不明白，在某个时刻，我可以选择心灵要走的方向。今天晚上，我只写出7件事，我觉得自己很有力量，我为自己感到骄傲。”
这位女士信守对自己的承诺，进行了一整个礼拜。到了周五的晚上，她做了96个记号。对于平日一天就有96个负面想法的人来说，这种表现已经非常好了。可是她做到了，她可以控制自己的心。只要转移注意力，做点练习，承诺要爱自己，她就能把负面的念头变成正面的看法。她真的寄了一张96美元的支票给前任男友。她告诉我，当她把支票放进信封，她感觉到自己又要冒出负面的念头。于是她心想：“我很感谢这个人，他给我动力，让我改变自己的生命。”她并未向前任男友说明，为何寄钱过去。
我讲出这个故事的目的，不是为了娱乐你，这个方法真的有效。你的负面思考习惯不会自己消失，你必须插手，改变这个模式。你一定能做到！
如果旧识寄钱给你，又没说明原因，这时你就知道，他们可能读过这本书了。
如果你已经准备好，要跟心灵交朋友，你就不必追踪心念，为此罚钱。一开始，只要练习自己的负面想法，当下就用积极的念头取而代之就好。这种方法称为“导入积极做法”。这是重新训练心灵的最佳方法。你训练过小狗大小便吗？小狗在地毯上尿尿时，你不骂他：你把他抱起来，带他去看上厕所的地方，借着这种做法，小狗明白你要它怎么做。
你的心也是同样的情况。当你发现，在你意识的地毯上，出了一点小小的“状况”，想一想，你希望它不再想哪些念头，问问自己：
“我能选择什么想法，让我变得更快乐、更实在？”
然后，你可以用积极的想法取代原有的念头。如果你发现自己在想：“我在会议中必须要讲的话，可能会惹老板生气。”这时，你可以把想法改成：“人们喜欢听我说话，因为我能清楚、明智地表达出自己的看法。”你要把“我今天看起来糟糕极了”的念头，改成“我内外皆美”。要把“我简直无法相信，我快要承受不住了”，改成“我很有勇气，能够承受这么多事”。
你不必遽然相信自己的说法。光是改变你的念头，就能立刻改变你的感受。不要忘了，你可以把这个做法大声地告诉自己，也可以在跟朋友谈话时把它提出来。只要我的朋友们和我注意到，对方说了负面的话语，我们就会互相提醒这个原则，建议正面的做法。这是一个好办法，它让你支持你所爱的人，以此共创崭新的、积极的思考习惯。
你还能用一个特别的念头，来提醒自己生命的最高真理——一种适用于一切情况的想法，让你在需要激励、力量和引导的时候，能够专心致志。这就是宗教仪式中不断重复经文，背诵玫瑰经或东方宗教的祷文。你可以使用某种宗教的方法，或是创造出自己的经文。我想出了一个对我非常有效的句子，它消除了我所有的负面想法，提醒我终极的真理是什么。这个句子是：
“上帝爱我，他要我快乐。”
当我经历困难，看到我的想法让自己痛苦时，我就重复地念诵这个句子，或是出声或是默念，把它所包含的真理灌注到心中。过了一会儿，我发现自己轻松多了。我不再坚持要每件事情立刻改善。我的呼吸也平稳下来，在这些具有挑战性的时刻，我的心仿佛渴望了解更崇高的想法。我一讲出这句话，它就把这个想法吸收了。
◆放下不需要的念头
30年前，我的第一位灵修老师告诉我一个精彩的故事：
从前，有两个僧侣，住在印度喜马拉雅山区的一间修道院里。他们发誓要守贫、独身、为众生服务。他们大部分时间都跟其他僧侣在一起，过着与世隔绝的生活，终日研读经文。有一天，这两个僧侣必须下山到城里去。他们便从山上出发。
走了几天，他们来到一条宽阔湍急的河流边。他们的目的地在对面，于是两人准备过河。突然间，他们发现一位美丽的女郎在岸边徘徊。她一看到他们，就快步走过来，向他们弯腰行礼。
“可敬的两位，”她说，“一定是上帝派你们来的。我必须过河去，给我的孩子买牛奶。可是水太深，我个子矮，也不擅长游泳，要是直接过去，一定会淹死。我一直在祷告，希望有奇迹出现。现在你们来了。你们愿意好心地背我过河吗？”
两个僧侣当中比较年长的一个，对着这个迷人的女郎笑道：“我们是上帝的仆人，我们当然会帮助你。”于是他弯下腰，尽量把女郎举高，起步往河里走去。年轻的僧侣紧跟在后，满脸不高兴的样子。
走到一半，年长的僧侣力量用尽。“兄弟，”他呼唤年轻的僧侣，“轮到你来背她了。”女郎爬到年轻的僧侣背上，他们继续走，安全抵达对岸。女郎谢谢两人，尊敬地摸摸他们的脚，然后上路了。
两名僧侣沿着小径，走向城里。年轻的僧侣开口说道：“兄弟，我吓坏了。”他说：“我们发誓绝不碰女人的。但是你答应背她过河，还要我也这么做，别人会怎么说？如果有人看到我们怎么办？这真是太糟糕了。”年长的僧侣没有答话。
过了1小时。年轻的僧侣又说了：“你怎么能这么做？”他叫道：“我们受到了污染，我们毁了，我们的修行全完了。我们碰了女人的身体，还是一个美丽的女人。我们要对修道院的院长怎么说？”年长的僧侣还是沉默不语。
又过了1个小时。年轻的僧侣开始吼叫。“兄弟，你在听我说话吗？”他拉扯着自己的头发，“我们犯了罪，我们要下地狱了。下一世我们会变成癞蛤蟆或虱子。”
年长的僧侣一路上都没有开口。这时他缓缓转向年轻的僧侣说：“兄弟，几个小时前，我就把那个女人留在岸边了。你为什么到现在还背着她呢？”
有时你会觉得自己很像这个年轻的僧侣，在心中背负着某些东西，就是没法抛开。你可能在担心某种情况，却对它无能为力。可能发生了某一件事，使你感到痛苦而有所反应。你可能碰到一个问题，就是找不到解决的办法。你的心灵本质就是分析事理，它集中在这些问题上，使你感觉到自己仿佛无法再思考别的事情了。
我经常有这种感觉。我的心非常喜欢分析事情，喜欢找出问题的答案。当我想不通的时候，就会感觉非常不舒服。我辛苦地学会一个道理，这是一个好友告诉我的。它就是，我们有时必须做到一件事：
只要抛开就好。
我不是主张压抑感觉或是忽略问题，而是要你打破强迫性思考的循环，不要一直想着无法控制的事，只要抛开就好。我们在讨论秘密三的时候，谈到过不再抗拒，跟着生命之流行进。你的心灵也适合这个原则。
你该怎么做呢？如果你察觉到，在你心中，有一场激烈的战争正在进行，不同的想法和态度正在争战，你只要注意到它出现了，并且对心灵说，你稍后会再来查看这件事。此刻你要休息一下。从战争中走开——不要卷进去。你可能无意识地在思考该怎么办，但你根本不必知道这些细节。你会发现，一旦抛开抗拒的念头，不再担心心灵的作为，你的心就会平静下来。
每当我快要被负面的想法淹没，我就在心里创造一个放下的仪式，我会想象自己走进一座优美神秘的庙宇，它是我心灵的庙宇，我的灵修老师坐在我面前，她也可以换成你认同的任何精神象征——一个人、一道光或是一个东西。在庙宇的中心，燃烧着圣火。我站在火前，想象我手里装满了负面的想法和情绪。我想放下它们，于是我把它们交给圣火。我恳求说，请让我不再受它们的影响，我希望心里只留下爱。我想象，我把这些想法投入火中，看到火焰升起，吞没它们。然后，我向我的灵修老师致敬，求她给我力量和祝福。然后，我的想象便结束了。
借着这个内心的仪式，我得到许多次深刻的心灵痊愈的经验。记住，秘密五主张，你的心创造出你的现实。所以，何不运用这个原则，洁净你的心，让心灵得到痊愈？
我的灵修老师曾经问过一群人：“你们想预告未来吗？”每个人都坐直了身子，期待听到她宣告自己的命运，或是说出神秘的预言。她微笑着说：“看着你的心灵。”
这个答案多么简单。然而，古往今来的种种教导，都在讲述这件事。我们怎么想，我们就会成为什么模样。上天赐给你一个伟大神秘的礼物，就是你的心灵。它就像一切工具性的能力，你可以用它来伤害自己，也可以借由它来排除困惑，记住崇高的真理。你可以用它来毁掉快乐，也可以用它来建构喜悦的新经验。你有选择的自由，可以决定自己要怎么想，把眼前的想法加以改变，换成更确实、更有益的念头，在每一个时刻，创造出你想要的现实。
你就是魔法师，
能在生活中表演漂亮的魔术。
一切都掌握在你手中。