b思考一下/b
1.哪一个瞬间，你感觉爸爸或妈妈是真的爱你？
2.如果你心情不好，谁会第一个发现？
3.什么时候你感到孤独？
4.什么时候，你感到自己被需要？
5.假如你结婚了，你会在哪些方面做得比父母更好？
6.假如你也为人父母了，你能在哪些方面做得比你的父母更好？
b实践一下/b
b1.与父母通信/b
父母和孩子之间，常常有很多很复杂的爱恨情仇。这些复杂的情绪会因为父母和孩子之间的交流不畅而长期积压，变成阻碍沟通的情结。如果你也有积压的情绪，你可以试着做以下练习：
（1）给父亲或母亲写一封信。在这封信里诉说你对父母的真实感受，包括你的愤怒、抱怨、感激或爱，以及所有你最想和父母说的话。在写完信之后，把这封信出声朗读一遍。
（2）试着从父亲或母亲的角度写一封回信，同样出声朗读一遍。
（3）你并不需要真的寄出这封信，把这封信收起来，珍藏到某一个地方，需要的时候，拿出来看。
b2.记录和他人的连接/b
每天晚上睡觉之前，想想今天和他人产生的最长的三次互动。记录下这三次互动中，你是否感觉到了跟他人的亲近和连接。以1～10分计分。如果感觉到非常强烈的亲近，得10分；如果没有感受到连接，得1分。记录8周。
思考一下，我能做些什么，来增加跟他人之间的连接。
b3.慈爱冥想/b
找一个安静的地方坐下，让自己放松。缓慢而深沉地呼吸，轻轻闭上眼睛。深呼吸，直到自己逐渐安静下来。缓缓地伸出右手，放到自己的胸口，感受自己的心跳。
想象某个正温柔对待我们的人。这个人可以是父母、爱人、孩子或朋友。当某人微笑的脸庞浮现在你脑海中时，通过最温柔的方式，去碰触和这个人相关的美好记忆。感受自己的心跳，就像感受他的心跳一样；感受你对他的关心和爱，就像他对你的关心和爱一样。
轻声默念：
愿他平安健康！
愿他幸福快乐！
愿他内心平静！
愿他充满活力！
……
按你自己的节奏，试着扩展这些语句的句式。每次默念一句，想象这些美好的愿望像一束光，进入他的身体。
把这些祝福从某个人身上转移到另一个人身上。你的想象也会从某个人身上转移到另一个人身上，并逐渐扩散到家人、朋友乃至整个群体。体会你和他们之间的联结。
冥想结束时，仔细体会这种温暖，把这些温暖收藏，并提醒自己：如果你愿意，你可以在任何时候都激发这些慈爱、温暖的感觉。