b1.制造一个“恢复壁龛”/b
你上次觉得放松是在什么地方？在做什么事？是读一本书、散步、做冥想还是别的什么？
为自己制造一个用于精力恢复的壁龛。恢复壁龛应该包含三个信息：一是空间，即在某个特定的地方，你会觉得放松；二是活动，即在这个空间内做某件事，让你觉得放松，这件事并不需要什么目的，哪怕发呆，也是一件事；三是命名，即你需要把在特定空间从事的特定活动命名为“恢复壁龛”，只有命名了，你才能拥有它。
恢复壁龛并没有严格的时间信息。这意味着，你随时可以进入壁龛，也不需要拘泥于时间的长短。当你感觉疲乏时，尝试进入恢复壁龛，让它帮你恢复精力。
b2.绘制内外向的人际地图/b
内、外向既是特定的人格特质，也是特定人际互动的产物。通过绘制内、外向的人际地图，你能够了解，什么样的人际互动模式会让你内向，什么样的互动模式会让你外向。
（1）写下十个跟你接触最多的人的名字。找一张纸，在纸的中心写下你的名字，在你的名字周围写下他们的名字。以你的名字为圆心，用这些名字和你名字的距离，代表你们的亲疏关系。
（2）回忆你和他们互动的经历。分别用内向（1～10分）和外向（1～10分）来为你们之间的互动打分。1代表不内向，10代表特别内向。如果你觉得和某人在一起时非常内向，你可以在他的名字旁边标注“内向10”；如果你觉得跟某人在一起时有些外向，可以标注“外向6”。
（3）思考：为什么跟这个人在一起时，你会觉得自己内向或外向？你的哪些语言、感受或者行为，让你觉得自己内向或外向了？
（4）思考：为什么跟这个人在一起时，你会表现得内向或外向？他的哪些特质、你们的哪些互动模式，让你变得内向或外向？
b3.空椅子/b
心理咨询的格式塔疗法，经常会用到空椅子的技术。这个技术也可用于社交的模拟。
（1）找出练习2中那个你和他交流时最内向，而你又最想和他交流的人的名字。
（2）找两把椅子，呈90度角摆放。坐到其中一把椅子上，想象另一个人坐在另一把椅子上。
（3）试着跟他交谈。说说跟他在一起时的感受，说说你对他的欣赏或不满，说说为什么跟他在一起，你会变得内向敏感。说任何你想跟他说的话。
（4）换到另一把椅子，扮演你刚刚谈话的那个人，试着从他的角度来回应你刚才的话。
（5）再回到第一把椅子，重新变回你自己，让谈话继续。
（6）循环上一个过程，直到你觉得你已经表达完了所有你想表达的话。