p：计划。要克服或规避障碍的话，想一个最有效的方法，并把它熟记于心。想象这个障碍出现在何时何地。制订一个“如果……那么……”的计划：如果障碍x出现了（何时何地），那么我就采取行动y。把这个计划重复一遍给自己听。
举例来说，我的愿望是今天能够完成书稿本章的内容（w）。如果能按时完成，我就能顺利交稿。一段时间的辛苦终于有了结果，我也能兑现给编辑的承诺，书也能按时出版（o）。我的障碍在于，我会经常看手机、用微信聊天或者刷网页，一刷就是很长时间。这么做的原因是，当我缺乏思路、写不下去时，我就会有些烦躁，所以想通过手机逃避这种情绪（o）。所以，我制订了一个计划（p）。当我在图书馆写东西时，如果在9点到11点30分之间想看手机（x），那我就站起来，活动一下身体，做几个深呼吸（y）。
这个方法有效吗？当然。你看到本章顺利完成了，就是明证。
（woop思维被诸多心理学实验证明是切实有效的思维方式。具体可参考：《woop思维心理学》，加布里埃尔·厄廷根.中国友谊出版公司.2015年.）
b2.尝试gtd/b
“gtd”原来是戴维·艾伦（davidallen）所写的一本畅销书getthingsdone的缩写，后来逐渐发展成了全球性的时间管理运动。
有时候，我们拖延，是因为要做的事情太多太杂，手里放下了，心里却放不下。这些未完成的事情占用大脑的内存，无法清理，导致了做事效率低下。
通常的任务管理方法，是列出所要做的事情，并按轻重缓急排序。虽然有了整理，但所列的这些任务仍然会被放到内存里，仍然占用内存资源。gtd提出的原则是多做一步，不仅列出要做的事情，而且列出这件事下一步该怎么做：处理、搁置还是丢弃。大脑是很傻、很天真的，一旦你列出了怎么做，大脑就认为你对这件事已经有了主意，它就会放心地把这些事贴上“已完成”的标签，从大脑的内存搬到大脑的硬盘——长时记忆中去了。相比于内存，大脑硬盘的容量自然要大很多。等需要的时候，你可以再把它从硬盘内调用出来。
所以，多做一步，不仅列出要做哪些事，还列出这些事要怎么做，也许你会发现，整个世界清静了不少。
b3.番茄工作法/b
相比于一长段时间，人们在小段时间内更容易集中注意力。番茄工作法就是通过把时间切割成一个个以25分钟为单位的“番茄钟”，让自己在这25分钟内集中注意力来克服拖延症。具体做法如下：
（1）制定要完成的工作目标。将目标分解成不同的任务，并把任务列入计划表。
（2）设定番茄钟，时间为25分钟。目前手机应用上有很多设定番茄钟的app，网上也有实体的番茄闹钟可买。
（3）开始完成第一个任务。设置番茄钟，专心致志地工作，直到番茄钟响铃或提醒时间到（25分钟）。
（4）停止工作。在该任务后画一个番茄，表明第一个番茄钟结束。
（5）休息5分钟，活动一下身体。
（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。循环往复，直到计划表中该任务完成，删除该任务。
（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。
（8）如果在番茄钟期间，有事情打扰导致工作中断，这个番茄钟作废。在打扰结束后，重新开始计时，重新计算这个番茄钟。