关于拖延症，我经常想起一个故事：
从前有一个老和尚和一个小和尚下山去化缘，回到山脚下时，天已经黑了。
小和尚看着前方，担心地问老和尚：“师父，天这么黑，路这么远，山上还有悬崖峭壁、飞鸟走兽，我们就只有这一盏小小的灯笼，只能照亮脚下这一点点地方，我们怎么才能回到家啊？”
老和尚看看小和尚，平静地说：“看脚下。”
有时候我们会这样，迷茫、自我怀疑、焦虑，看不清远方的目标，不知道该做什么。这时候，如果你还有足够的精力和资源照亮你脚下的一点点路，那么就看脚下。走着走着，回过头，也许你会发现，自己已经走得很远了。
哪怕只做你所能做的最小的事，做着做着，你也会发现，自己已经做了不少了。这也许是我们告别拖延症，最简单，也最有效的道路。
b思考一下/b
1.从长远来看，你的目标是什么？这个目标对你有什么样的意义？
2.如果不拖延了，你会有什么变化？这种变化对实现这个目标有什么帮助？
3.你最在乎的人是谁？如果不拖延了，他（她）会怎么看待你的这种变化？
4.哪些理由能够让你原谅自己近期的拖延行为？
5.如果把你的过去清零，重新开始，你希望自己在开始新工作时有什么样的状态？哪些积累可以作为你重新开始的基础？
6.怎么制订一个“如果……就……”的计划，来阻止自己拖延？
b实践一下/b
b1.用woop思维克服拖延症/b
心理学家加布里埃尔·厄廷根（gabrieleoettingen）发明了一套能够增加执行力的思维方式，他把它叫作woop思维。完成一次woop思维只需要十几分钟的时间，却能带来意想不到的收益。过程如下：
w：愿望。放松，深呼吸。想一个你打算在当天、当周、当月或本年之内完成的愿望，并把它写下来。
o：结果。想象实现愿望之后的最佳结果是什么。尽量生动地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
o：障碍。有时候，事情并非如你想象的那么顺利。找到那个妨碍你达到愿望的最严重的内心障碍。这个障碍可以是某种行为、某种情绪、某种观点或者某个习惯。重要的是，这个障碍必须是阻碍你行动的真正原因，而不只是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。