b1.诱惑与拖延/b
我们身处一个极度擅长制造诱惑的时代。研究大脑运行机制的认知神经科学家甚至还发展出了一个叫“神经营销学”的新领域，仔细翻检大脑的每一个薄弱环节，设计制造出更多的、更有效的诱惑。薄弱的意志力和精心设计的诱惑之间的战争实在不对等。在诱惑的重重包围之下，用于工作的意志力经常节节败退。网络更是让诱惑如虎添翼。如果说网络普及之前，人们尚有能力创造远离诱惑的工作环境的话，现在工作和娱乐的距离恐怕只有从word切换到某个网页，抬头看屏幕和低头刷朋友圈这么近了。
我们经常陷入现在的诱惑和未来更长远利益之间的冲突。按照米歇尔教授的说法，人的大脑存在着两个系统：“冷系统”和“热系统”。这两个系统是长远利益与当前诱惑在我们大脑中交战的战场。“冷系统”的区域在我们的前额，它是理性的、自我控制的，它更高瞻远瞩，能为更长远的利益考虑，它在不停提醒我们，“想想未来，想想未来”。而“热系统”的区域在海马回和边缘系统附近，它是人脑最原始的部分，和我们的情绪密切相关。一旦诱惑出现，这个系统就会被激活，它会不停地喊“及时行乐，及时行乐”的口号，让人变得急躁而短视。
b2.压力与拖延/b
“诱惑”会激发“热系统”，“压力”同样会激发“热系统”，让人产生逃避的冲动。
很多人觉得，压力会带来动力，没有压力，会让我们更懒散和拖延。因此，给自己施加压力往往成了这些人战胜拖延的“秘诀”。我们喜欢在拖延之前狠狠地恐吓自己，在拖延之后强烈地谴责自己。可经常是，当我们这么做的时候，拖延变得更严重了。
该怎么理解压力和拖延之间的关系呢？
一般的说法，压力和动力的关系是一个倒u形曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值时，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。反之，过了某个值后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，人就会拖延着不愿去面对问题。这个理论有合理的部分，但它并没有说明工作的压力来自哪里，以及什么样的压力会引起逃避反应，什么样的压力不会。
实际上，决定一个任务是否有压力的，不是这个任务的难度、时长，而是我们与这个任务的关系。它是我们想做的吗？我们觉得这件事有意义吗？我们能自主地决定这件事的进程吗？我们能胜任这件事吗？如果这件事做砸了，会怎么样呢？
假如这些问题的答案就是我们想要的，任务再艰难，我们也愿意去面对挑战，并从这样的工作中找到成就感。但假如答案都不是我们想要的，任务再容易，我们也会觉得压力重重，并想要逃避和拖延。
我遇到过一个学生：家里很穷，父母举债才凑齐他的学费。大四那年，他面临这样的窘境：如果无法在一学期之内修完四门课，他就要被延期毕业，甚至退学。可就在这时候，他沉溺于网游。他完全知道自己顺利毕业参加工作对这个家庭的意义，但当谈到临近的考试时，他却说他已经想明白了，毕不毕业也无所谓了，毕不了业去干体力活儿，也能帮家里分担负担。
很多“拖延症”的学生，都面临类似的压力。他们有些是因为家庭贫困，也有些是因为父母对他们有很高的期待和要求。他们觉得，自己能把对物质生活的要求降到最低——“无论怎样的生活都无所谓，有口饭吃就行”。这不过是他们逃避压力时说服自己的借口。正是在拖延和逃避中，他们逐渐失去了改变的信心，不愿意再去面对、解决学习和生活中的问题。
积极心理学之父塞利格曼曾经想弄清楚狗是怎么得抑郁症的。他把两群狗赶到a和b两个笼子里，并给笼子通电。a笼子和b笼子用一根铁棒接通，所以两个笼子的狗都经受了一样的电击。区别仅在于，a笼子里有切断电源的杠杆，而b笼子没有。a笼子的狗很快学会了通过按压杠杆切断电源，而b笼子的狗却什么也做不了（当a笼子的狗切断电源时，b笼子也断电了）。把这两群狗分别放到c笼子里，c笼子并没有杠杆，但是很矮，狗只要奋力一跃，就能跳出笼子。当给c笼子通电时，原来在a笼子里的狗很快便从c笼子里跳出来，而原来在b笼子里的狗却趴在笼底，呜呜地经受着电击，一动不动。
因为在前面的实验中，b笼子的狗已经习得了这样的信念：“我再做什么也没有用了。”今天，这种叫作“习得性无助”的信念被普遍认为是抑郁症的根源。
同b笼子的狗一样，人如果也形成了这样的信念，他们也会很快放弃。面对任务的时间压力有时候会让人产生这样的习得性无助：那种我再努力也无法赶上时间进度的感觉。这时候，压力除了制造焦虑，再也激发不起人的战斗欲望了，甚至连焦虑的情绪也会逐渐转为抑郁，人就开始彻底放弃。
所以说，压力是拖延症最大的盟友，甚至可以说，拖延症的问题，在某种意义上，也就是压力管理的问题。
b3.完美主义与拖延/b
与我们的常识相悖，拖延症患者并不是没有上进心。相反，他们中的很多人对自己都有很高的要求。拖延症患者中，也有很多的完美主义者。
也许你会好奇，自己的任务从来都不如人意，连自己都不太满意，工作的过程又是拖沓低效，这也算完美主义吗？
是的。完美主义并不是以工作结果或者工作过程来评判的，而是以你对自己的期待来评判的。
我自己以前是这样的：如果接到一个约稿，会忍不住设想这个稿子应该如何构思精巧、妙笔生花，如何让编辑和读者赞叹不已。因为这样的期待，我觉得哪个开头都配不上这篇稿子，所以迟迟无法动笔，直到快交稿的时候，逼着自己随便写点交稿了事。如果要准备一次讲座，我也会在开始前，偷偷设想这次讲座应该如何精彩绝伦，如何影响、改变他人。这么一想，我又没法开始动手做第一张ppt了，最后也只能草草了事。