但是他们逐渐发现无论自己怎么努力，忽视也未必会停止，伤害依然在持续，他们还是没办法得到伴侣的关爱，于是这加重了一部分被忽视者的信念：“我果然不够好。”他们没有意识到自己在为不是自己的错误背负愧疚和羞耻。h42.自我忽视/h4人们被伴侣忽视后，也会开始自我忽视。自我忽视的人擅长关怀他人，却无法很好地进行自我关怀。他们可能会轻易地原谅他人犯下的错误，耐心地倾听他人的苦恼，但是当他们自己遇到问题时，他们不会去抚慰、支持自己，而是进行苛刻的自我批评，为自己的无能感到愤怒。
之所以被伴侣忽视的人会自我忽视，是因为人们倾向于让自己处于和过去类似的环境/模式中。特别在压力情境下，人们会本能地让自己退回到熟悉的模式里，因为习惯意味着安全。而对被忽视者来说，“自己的需求得不到满足”“自己得不到支持”是他们所熟悉的，所以他们选择忽视自己的需求和痛苦。h43.产生假想伴侣/h4为了应对伴侣对自己的忽视，有些人会将自己的伴侣理想化为和现实相反的人，比如明明伴侣很少给自己爱的回应，但ta会把伴侣的许多行为假想成是对方对自己表达爱意，于是在ta的想象中，伴侣成了一个对自己充满关怀的人。
之所以被忽视者会使用假想伴侣作为应对方式，可能是因为人们太希望自己的恋情/婚姻是成功的，为此他们宁愿用幻想中的伴侣来掩盖事实，也比承认自己处在一段被忽视的关系里要好过。然而，虽然假想伴侣能带来一定的安慰，但是它也同时让被忽视者无法正确地评估自己的伴侣，阻碍他们去解决关系中的困境。h3如果你被伴侣忽视了，该怎么办？/h3h41.尝试与伴侣沟通/h4记住，选择如何对待你是你伴侣的责任，而如何应对来自伴侣的忽视是你的选择。只是掩盖和回避问题不利于改变被忽视的现状，我们需要和伴侣沟通。
在沟通之前，先客观地分析被忽视的现状。在你觉得自己被伴侣忽视时，先不要急着去赢回对方的爱，而是尝试仔细地思考，是什么可能导致了忽视，有没有可能是你伴侣的问题，ta要对目前的状态负有多大的责任。
另外，告诉ta你的需求。你可以向他表达你的需要，例如告诉ta一个具体的被忽视的例子（什么时候、什么场景、双方说了什么做了什么），然后表示在那个情况下，你的感受是什么，你会希望当时对方怎么做。
如果沟通后，对方肯定了你的建议，或者给出合理的解释和改善现状的计划，那么可以给对方一些时间调整，也可以与伴侣探讨是什么造成了ta的忽视，有没有你可以做的来对伴侣提供支持。比如，对方可能会提到和原生家庭有关，那么你们可以讨论要不要找心理咨询师等等。
如果在沟通后，对方表示无法改变，或者否定你的想法，那么你也可以保留离开这段关系的权利。你可以重新评估这段关系，想一想，你在这段关系里要的是什么，对方能不能给你你想要的。
如果你选择继续留下，你需要问问自己为什么留在这段关系中，会不会是因为对过去的强迫性重复。曾经在小时候遭受忽视的人，长大后也倾向于选择被忽视的关系，因为人们会下意识希望能从类似的经历中获得哪怕一次积极的结果，仿佛在现在战胜了过去，证明了自己，但结果往往只是让自己更久地陷在伤害性的情境里。h42.自我忽视的人要学会自我抚慰/h4有些被忽视者可能从小就被父母忽视，也并没有从父母那里学会如何很好地在难过的时候进行自我抚慰。但是人们都会产生负面情绪，也因此感到很不适。如果父母或者伴侣没办法给你提供足够的支持安慰，我们要学会让自己好受一些。
心理学家乔尼斯·韦伯（jonicewebb）建议大家在平时可以列一个自我抚慰清单，避免等需要抚慰时却想不出该怎么办。她建议人们多列几种，因为同一个抚慰方式不一定能应对所有的情况。如果想不出具体的抚慰方式，可以回忆一下自己小时候会希望得到哪种抚慰，比如你会希望得到拥抱，那么类似拥抱的热水澡或者毛绒物品是不错的选择。
但需要注意的是，务必确保自己选择的抚慰的方式是健康的，不能是酗酒、暴食等不利于身心健康的方式，它们长此以往只会给你造成更多问题。h43.试着积极地看待被忽视的经历/h4积极看待这段经历不代表你要继续容忍被忽视，而是从中发现自己有所学习和提升的部分，并试着用它们帮助自己在将来更好地生活和处理关系。作家加妮妮·巴兹伽德（janenebaadsgaard）写道，有些人会在经历过情感忽视后对被忽视的痛苦有更深程度的了解，因此他们学会了避免用忽视去伤害他人；有些人发现了自己打破沉默的勇气；也有些人在意识到“自己觉得很好的、深爱的伴侣也会做出情感忽视的行为”后，对人的复杂性有了更好的认识。
在所有被伴侣情感忽视可能造成的后果里，尤其触动我的，是人们会因为对现实关系的不满足，建构出一个“假想的伴侣”来。他们可能因为爱而不得，为对方各种令自己不快的行为寻找解释，把快乐寄托于一整套假想出来的恋爱关系里。那种在失望中，自己维持着微妙希望感的状态，令人心疼。
一个爱你的人，总会在这样那样的时刻，让你感受到ta对你情感的重视。因为爱就会带来不忍。其实我们每个人，内心深处都知道自己的关系中在发生什么，而只有面对问题，才是改变可能发生的第一步。
直面真实，并且相信自己值得。一切都会变好的。