而一个自我坚定的人，能够明白自己的立场，了解自己的长处和短处，因此ta能够客观地看待批评，吸取值得吸取的部分，不被情绪影响，也能客观地给出批评，对事不对人。在冲突中，自我坚定的人也能更好地处理，既不互相攻击，也不消极回避，既能够表达和维护自己的立场，又能够传达和让对方接受自己的观点。
就如上文所说的那样，自我坚定的人的意见更容易被他人接受，这是因为他们既尊重自己，又尊重他人的权利和立场。
总的来说，保持一种自我坚定的状态，能够有效地提高自尊和自信，也可以更好地维护和他人的关系，同时提高精神健康水平和幸福感。针对1023名青少年的研究发现，自我坚定水平较高的青少年，在12项一般健康问卷（ghq-12）中抑郁/焦虑得分更低，罗森伯格自尊量表中得分更高，即自我坚定的人，会更少地出现抑郁/焦虑情绪，拥有更高的自尊水平。h3为什么有些人无法做到自我坚定？/h3每个人都会在一些时候失去自我坚定，这是正常的。比如，当我们陷入压力或焦虑的情绪时，往往会感到对眼前的事情或整个生活失去控制。这时候人们都更可能会表现出被动/主动攻击的行为。
我们在社会或工作中的角色，以及性别角色，都可能会影响到自我坚定。比如，社会地位较低、收入较低的人，以及女性，都更容易缺乏自我坚定。在工作环境中，下属面对老板就属于更难做到自我坚定的情况。
也有一些人会比另一些人更不容易做到自我坚定。比如，一个人在过去的家庭、工作和生活中的经历，都有可能影响自我坚定水平。比如，人往往会模仿自己父母在家庭中的行为模式，或者由于重要上司的期待，形成主动攻击或者被动接受的习惯。
低自尊、缺乏自信的人容易采取被动接受的行为模式，他们在关系中往往处于劣势，无法拒绝别人。如果你在生活中是一个被动的、喜欢讨好他人的人，自我坚定对你来说可能尤为困难，你会在这样做的时候产生非常内疚的感觉，虽然你误解了“善良”的实际意义，你的忍让和“帮助”可能实际上对别人是有害的，让对方失去了为自己承担责任的机会。h3如何做到自我坚定？/h3自我坚定可以通过训练来习得，自我坚定训练由美国心理学家安得鲁·索尔特（andrewsalter）首先提出，美国行为治疗心理学家约瑟夫·沃尔普（josephwolpe）进一步发展和普及。
以下是一些操作性较强的，练习自我坚定的技巧。h41.从“我”的角度来陈述/h4用“我”的句式能够展示出你的主权，表示你在为自己的感觉和想法负责，站在自己的立场上表达观点。当你思考如何用“我”来表达时，你已经完成了对自己的感觉、想法的识别。
而且，比起“你”的句式来，“我”的句式也能减少攻击性，把情绪改成事实。比如，不要说“你从来都不知道我的生活是怎么过的，你真自私”，而是改成“我现在筋疲力尽，我需要在照顾孩子上得到多一些的帮助”。h42.从小处着手，试着做那个发起对话的人/h4试着发起对话，给自己定下一些阶段性的小任务。比如，每天主动问候不熟悉的人两次；在一周的时间里和同事尝试开展3次对你来说是很艰难的对话；或者在餐厅要求换一个位置，在一次讨论里尝试做首个发言的人。h43.具体化/h4你需要非常具体地描述你所认为的问题，抓住真正的问题所在，而不要陷于泛泛的指责；也需要具体地描述你想要达到的改变。永远不要认为别人会自动地知道你需要什么，在感觉什么。
而且，你需要表达的是那个真实存在的问题，而不是笼统的抱怨。比如当你实际上是不喜欢ta抽烟的习惯时，不要说“你总是这么邋遢”“你这个人不好”。当你觉得对方某件事情做得不好的时候，具体说出让你不满意的是什么方面，以及你希望对方做出怎样的改进，不要只是说“你怎么总是这样”。h44.学会问问题，要求了解更多的信息/h4同样，你也可以要求他人具体化他们的评价、请求和陈述。不要泛泛地问：“你为什么这样说？”而是说：“你能让我了解（关于某个具体方面的）更多的信息吗？”h45.练习表达拒绝的方式/h4调整表达反对和拒绝的用语。你首先需要学会的是直接使用“不”这个词，其实对方没有我们想象中那么难以接受。你还需要更多地使用“我不会做……”或者“我决定不去做……”，而不是“我不能……”或者“我不应该……”。
但在表达拒绝和反对之前，你需要确定这是你真实的想法。还需要明确的是，你的拒绝和反对，都针对的是某一件事情或者某一个请求，而不是这个人本身。h46.练习一些非语言的技巧/h4在整体的态度上，你需要表达出公正和尊重，身体语言要和口头语言保持一致：坚定、平静、放松。你还需要练习保持适度的眼神接触，比如试着用2~3秒的时间注视对方，再逐渐延长时间，但不要死死地盯着对方看。
避免用一些攻击性的身体语言，比如用手指指着对方，攥紧拳头，身体僵硬；也不要用被动的身体语言，比如用余光瞟着对方，低着头，过多地点头。
在每一个犹豫不定、害怕冲突、无法拒绝的时刻，你都可以尝试以上这些。当你通过练习，开始逐渐变成一个自我坚定的人时，你就会更少地受到他人的干扰，更少地焦虑，体会到那种追随“本心”的满足感。
很多人无法向父母表达出自己真正的想法，觉得父母不会理解，甚至不愿意倾听。的确，在一些家庭中，如果孩子发出了和父母期待不一样的声音，会引发巨大的怒火和激烈的冲突。那种不被尊重、不被理解的感觉会让我们感到很挫败，久而久之就会放弃为自己主张，选择回避和假意顺从。
但其实有些时候，假如你最终还是希望获得一个更符合你需要的家庭关系，一个痛苦甚至有些激烈的过程是无法回避的。而自我坚定是推进这个进程发展不可或缺的要素。你需要示范给你的父母看，什么是自我坚定的沟通方式，你要让他们感受到你在倾听和理解他们，但你要始终明确地表达你的想法和坚持；在这个过程里，你会教会你的父母，你已经长大，你有独立于他们的意志；这个过程可能会持续很多年，但只要你反复去做，就一定会有进展。
逃跑总是比面对容易，好的改变却往往只能伴随着面对发生。