明明不是自己想要或想做的，但无法拒绝别人的请求；
尽管有自己的想法，却碍于面子、感情而无法说出口，自己也不知道为什么这些想法如此难以启齿；
不知道如何在争吵中表达出真实的想法，而一旦争吵发生，总是以互相谩骂，或者回避、冷战收场。
以上这些场景看起来没有太多的联系，但它们都和“自我坚定”有关。我们之所以无法应对这些情境，是因为我们对自己还不够坚定。h3什么是自我坚定？/h3在维基百科中，自我坚定指“不带有攻击性的自我确定和自信”。
第一个对自我坚定开展研究的是美国心理学家安得鲁·索尔特（andrewsalter），在早期（20世纪40年代到六七十年代），对自我坚定的研究主要在针对抑郁症患者和其他精神障碍患者的治疗语境中。随着美国20世纪60年代的人权运动（主要是争取黑人的权利）以及女权运动，对自我坚定的研究开始拓展到争取个体权利的意义上。
到20世纪八九十年代后，心理学研究开始将“自我坚定”作为一种重要的个体自我发展和自我实现的方法；而进入21世纪，心理学研究进一步提出，“自我坚定”不仅是一种沟通技巧、行为习惯和社交策略，更是一种重要的个体品质。
因此，对自我坚定更新和更完整的定义是：它是一种非常重要的“为自己主张”的个人品质；拥有这种品质的人，能够为了维护自己的立场，达到目标，克服困难而坚定表达，但不伤害到他人的权利，并且能够控制那些有攻击性的冲动。
那么，自我坚定会表现出哪些行为模式呢？一个这样的人，可以被看作“自我坚定”的：ulli对自己的权利有充分的了解。/lili能够自由地表达自己的感觉、想法和需求，也会尊重他人的正当需求。/lili能够鲜明地表达反对，也能够承认错误并道歉。/lili能够自如地开始、扭转或结束对话。/lili无论是否正在与人争吵，都愿意聆听别人的想法，并且做出适当回应。/lili认为自己和别人处在平等的地位，可以发起并维持和他人的良好关系。/lili在必要的时候，能够对不公正的、没有意义的规则表达质疑。/lili能够很好地控制和管理情绪，但并不是抑制情绪。/li/ul自我坚定作为一种行为习惯和品质，不仅表现在语言沟通上，也表现在非语言的沟通和行为上，比如语调、眼神、体态、手势等方面。整体来说，一个自我坚定的状态，无论在口头语言还是身体语言上，都是客观、平和、放松的。
自我坚定既不是被动（接受），也不是主动（攻击），它是一种相对平衡的状态。
与自我坚定相对的有两种行为习惯和风格，分别是被动接受和主动攻击。和自我坚定相区别的是，被动接受和主动攻击的行为都缺乏平等意识和对人际间边界的尊重。
被动接受的人不会维护自己的个人边界。他们允许他人侵犯和操纵自己。他们也不认为自己和他人是平等的，不会“冒险”去表达和坚持自己的观点，害怕影响他人，但无法拒绝别人的请求，会为了取悦他人而做自己并不愿意做的事情。
主动攻击的人则不会尊重他人的边界。他们认为别人为自己做的事情是理所应当的，并想要过分地影响他人，认为自己有伤害他人的权利。有一些主动攻击是比较难识别的，比如莫名其妙地催促别人，用要求的语气说话，故意忽略某人或是忽略别人的感受。
在关系中，被动接受和主动攻击的人也会影响到关系中的其他人，可能会引发另一方用主动或被动的方式来回应。
而一个自我坚定的人，认为自己和他人的关系是平等的。他们不会对表达自己的思想和观点感到恐惧，而是会用尊重他人边界的方式来表达。面对主动攻击的人，他们也会防御好自己的边界。h3为什么说自我坚定非常重要？/h3为什么我们要倡导形成自我坚定的行为习惯和品质呢？因为它能在这些方面帮助我们：h41.学会拒绝/h4有时，他人的要求是不恰当的，也是你不愿意接受的，但你却很难很好地拒绝对方。无法做到自我坚定的人，可能会一味地满足和接受对方的要求。你们反而会因此陷入不健康的、操纵或剥削的关系中。而一个自我坚定的人能够在面对陌生人的请求时，坚持自己的立场，也懂得如何拒绝亲密的人。
一般来说，拒绝亲密的人会更加困难，但自我坚定的人能够明白的是，自己和他人的情感和关系是不是好，和自己是否要接受对方的要求并没有关系——你拒绝了对方的某个要求，并不代表你是拒绝了ta这个人。
拥有自我坚定的人能够尊重别人的立场，同时主张自己的立场；他们会让被拒绝的一方感受到他们真的知道自己在拒绝什么，而不是意气用事。他们聆听了被拒绝一方的意见，表达了理解和尊重，同时坚决地表达出自己的想法，也要求被聆听和尊重。因此拥有自我坚定的人在拒绝别人时，往往反而是容易被对方接受的。h42.应对批评和冲突/h4对于无法做到自我坚定的人来说，不管是批评他人还是接受他人的批评都会让ta感到非常难堪，而正面的冲突则会让ta感到深深的伤害，ta可能会愤怒地攻击，也可能会回避和忍让。