“为什么ta总是对我所做的一切百般挑剔？一旦我做的事情不能令ta感到满意，ta就会说是我能力不足、是我不够好。和ta的相处常常让我陷入莫名的恐慌和无助，恐慌自己一不小心又做了令ta不满意的事，我也因为始终都无法令ta满意而感到无助。”
在生活中，我们有时会遇到这个问题。这个ta，有时是父母，有时是伴侣或者亲密的朋友。其实，当一个人对任何事、任何人都要求得无比苛刻时，往往是因为在ta的心里，对自己也有着同样苛刻的要求。而这些苛刻的要求，通常源自ta内心对“完美”的渴望。
比起很多其他问题，完美主义在许多人眼里常常并不是个“问题”。有些人甚至会用略带炫耀的口吻说：“我的缺点，就是太过完美主义。”然而，他们也许从未真正明白什么是“完美主义”，以及人们可能需要为“完美”付出的代价。h3完美主义是对完美的渴望，但更是对缺憾的恐惧/h3完美主义被看作一种人格特质，它影响着人们在思想、情绪、行为上，表现出一种力求完美的倾向。
完美主义者总是希望自己是一个完美的人，也总是力争把事情做到尽善尽美，与此同时，他们还会要求身边的人也都是完美的。在他们心里，充满了对完美的渴望和对缺憾的恐惧。
当然，这世界上的很多人也都渴望完美且害怕缺憾，但不同的是，完美主义者对于“完美的渴望”和“缺憾的恐惧”都是极致的。美国学者罗伯特·斯兰丽（robertslaney）等人提出了完美主义者“高标准”与“缺陷感”两大特点，来描述他们的这种极致的渴望与恐惧。h41.高标准：对完美的渴望/h4完美主义者对完美的极致渴望，体现在他们对自己或他人的行为与表现的极高要求上。不仅如此，这种高标准还是不断提升的，他们会在达到了某些既定的标准之后，对自己或他人再提出更高的要求。这些高标准会激发他们表现得比别人更自律（也会希望他人也能够自律），不断试图做得比别人更优秀、更成功。h42.缺陷感：对缺憾的恐惧/h4完美主义者们普遍认为“完美”是可以实现的。一旦出现不完美或者有缺憾的状况时，他们就会认为这完全是“人”的责任，是由于自己或他人自身的缺陷造成的。h3完美主义者的3种类型/h3心理学家们按照完美标准的来源（源于自己或他人的期望）和实施对象（要求自己或要求别人）将完美主义者们划分为3种类型：社会指定型、他人指向型和自我指向型。h41.社会指定型/h4社会指定型的完美主义者认为，自己之所以追求完美，是因为社会上的其他人，尤其是生命中的重要人物（如伴侣、父母等），都对自己有很高的期待，并且他们会以一种极高的标准对自己做出评判。不同于另外两种类型，这类完美主义者的完美标准来自外界。
他们认为，只有自己在他人眼中是足够完美的（自己符合他人的期待），别人才会觉得自己是有价值的——“只有我做得足够好，他们才会喜欢我”。因此，他们也会为了获得别人的认可或更好的对待，而努力讨好和取悦他人。h42.他人指向型/h4他人指向型完美主义者，顾名思义指的是完美主义者将他们对完美的苛刻要求指向了他人，即以不切实际的标准来要求别人。在他们看来，身边的人是否完美，对于自己的“完美”也很重要，因此他们会毫不客气地对他人的行为表现评头论足。
因此，在周围人的眼中，他人指向型的完美主义者往往是刻薄的、充满敌意的、愤世嫉俗的；而这类完美主义者自身，又会觉得其他人都是不可靠的、不值得信任的，会时常忍不住抱怨“为什么这世界上的其他人都那么不靠谱”。他们不可避免地会感到孤独。h43.自我指向型/h4这类完美主义者对自身有着苛刻的要求，并且当觉得自己不够完美时，他们便会极为严苛地批评与责难自己。不同于前两种类型，这类完美主义者通常有更为强烈的成就动机，他们希望通过自己的努力实现成就、避免失败。h4是否存在一种“健康/适应型”的完美主义？/h4有些学者认为，在不同类型的完美主义者中，存在一种更健康的完美主义，如上文中的“自我指向型”完美主义者。他们认为，这类人通常能在“完美主义”的驱使下取得更大的成就，在他们看来，一些成功的运动员、政治家、商人都是自我指向型完美主义者的代表。
然而，另一些学者并不这么认为。加拿大学者高顿·福莱特（gordonflett）指出，自我指向型完美主义者并不像人们所想象的那样比其他完美主义者更健康，是“完美中的完美”。相反，由于他们完美的标准更多源于自身，标准的实施对象也是自身，因此，比起另外两种类型，自我指向型的完美主义者会表现出更多的自我怀疑与自责，也更容易感到抑郁和焦虑。h4对自己要求高就是完美主义吗？/h4高标准是完美主义者的一种特点，但这并不意味着对自己要求高的人就一定是完美主义者。如果一个人只是对自己要求高，但并不是不能接受不完美，也不会因不完美就过度自我苛责或自我怀疑（即不对缺憾有极度恐慌），那么ta很可能就并非一个完美主义者。h4完美主义者更容易成功吗？/h4很多人总觉得，完美主义者对自身的要求很高，他们也因此更容易取得成功。然而美国心理学家托马斯·格林斯彭（thomasgreenspon）却发现，完美主义者由于对犯错与失败的焦虑，经常无法开始着手一件事情，更遑论成功。他比喻道：“当我在手术台上，等待一个完美主义的医生做出一个他认为绝对正确的方案，那么毫无疑问，最终我会因失血过多而死。”
一项针对大学生的研究也证实了完美主义者对失败的恐惧和对他人负面评价的焦虑会让他们更容易拖延。h3完美主义会在代际间传承/h3尽管研究发现，完美主义作为一种人格特质可能与先天基因及文化环境都相关，但这里我们主要想谈一谈家庭对于完美主义特质形成的影响。h41.“身为我的孩子，你怎么能够不完美？”/h4过于严苛的家庭教养会让孩子感到无论自己做得再好，也都无法达到父母心中理想化的标准。“还行。不过我相信你下次还能做得更好。”——这是当子女向严厉的父母展示自己的成果时，最常得到的反馈。而这种反馈会让孩子觉得，自己只有更努力才能得到父母乃至周围人的认可。
逐渐地，这种取悦父母的需求就会被内化，形成孩子自身对于完美的苛刻标准。
另外，严苛的家庭教养也反映了家长自身的焦虑和完美主义倾向，对于孩子的苛责，其实也反映了这些家长内心对于自己的苛刻要求——“我孩子的不够完美，也就是我的不完美”。h42.“我对你要求高，以免你在外被别人挑剔。”/h4另一些孩子完美主义特质的形成，是由于家长的过度保护。这些父母希望通过自己对孩子的挑剔，来“避免”孩子在外遭受别人的挑剔。过度保护的一种最常见表现，就是对孩子生活的入侵，包括帮助孩子完成作业、替孩子做决定等等。
新加坡国立大学的一项研究发现，“高度侵入式”教育很有可能将孩子塑造成为有完美主义倾向的人。在实验中，那些“侵入式”的家长们在拼图游戏过程中更经常纠正孩子的错误，甚至直接帮助孩子完成拼图，而他们的孩子则在3年后的跟踪研究中，表现出更多的自责、低自尊，觉得自己不够完美，对错误无法容忍。
研究者们认为，父母过度保护会让孩子害怕失败，觉得父母不信任自己，害怕让父母失望，也会觉得周围的世界对自己有着无法企及的高要求。h43.不容许犯错的家庭氛围/h4父母自身的完美主义倾向，对于自己和家人的一丝不苟，也会营造出一种不容许犯错的家庭氛围。在这种氛围中，孩子也会从父母身上逐渐观察并学习到对自己、对他人的苛刻。h3“完美”是有代价的，而且它很昂贵/h3除了那些真正被完美主义困扰，以及被伴侣的完美主义所困扰的人，大多数人不知道完美主义的破坏力有多大。很多人抱怨他人对自己过分苛刻，然而很多时候，完美主义者自身也备受煎熬。h41.不幸福的亲密关系/h4完美主义者在亲密关系中很容易表现得过分敏感。对于另一半的意见或看法，他们总会觉得对方是带有攻击性的。因此，他们也会表现得更自我防备，通过对伴侣的疏离来避免不完美的暴露。
不仅如此，他们也会以“理想伴侣”的标准要求对方，一旦对方没有达到ta的要求，就会失望，甚至发脾气、指责对方，长此以往，就会使得伴侣感到身心俱疲、不堪重负。
研究发现，相比于没有任何一方是完美主义者的夫妻，至少有一方是完美主义者的夫妻中，不论是完美主义者自己，还是他们的伴侣，都对这段婚姻的满意度评价较低。h42.负面情绪/h4由于过分担心错误的出现，害怕他人对自己的负面评价，常常因为一些疏失就过度自责，完美主义者很容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。h43.自杀/h4负面的情绪以及总觉得自己无法达到“完美”，很容易让完美主义者产生绝望感与无助感，从而使他们产生自杀的想法。同时，完美主义者们通常更为谨慎行事，善于计划，能将自己的意图和准备隐藏得更好。这就意味着一旦一个完美主义者决心结束生命，ta的特质会让这件事情更容易成功。h3完美主义者的10条标准/h3从学界现有的对完美主义者的描述来看，完美主义可能有以下10条典型表现。如果你认为自己具有其中的大多数，那么你可能需要及时寻求专业的帮助。